Гомель, пр. Космонавтов 61А
Регулярные занятия физкультурой и спортом всегда сопровождаются мероприятиями по контролю веса. Правильное питание — одно из составляющих этих мероприятий. Другой не менее важной составляющей являются правильно составленные регулярные тренировки, которые и мышцы укрепят и вес снизят. При этом следует помнить, что упражнять надо все мышцы в комплексе, а не какие-то отдельно взятые. Тренировка отдельных групп мышц, тонизирует только эти мышцы, будь то мышцы живота, бедер или ягодиц, не затрагивая других, при этом слой жира не уменьшается нигде.
У прекрасной половины человечества существует предубеждение, по поводу занятий в тренажерном зале. Считается, что эффективность для похудения нулевая, да и для здоровья не полезно. Женский организм устроен таким образом, что женские гормоны эстрогены не дают мышцам приобретать гипертрофированные формы, даже при ежедневных занятиях на тренажерах.
Как правильно решить проблему похудения с помощью физических нагрузок? Самый правильный способ – это заставить работающие в определенном режиме мышцы использовать наши же жировые отложения как источник энергии. Трудность заключается в том, что в начале занятий начинают расходоваться углеводы, до наших жиров дело доходит позже, примерно через 20-30 минут занятий средней интенсивности. При этом нагрузки должны быть продолжительными и не очень тяжелыми. Наибольшей эффективностью отличаются бег и аэробика, плавание, езда на велосипеде и всё то, что мы можем делать непрерывно продолжительное время.
Как уже говорилось выше, не стоит делать отдельные разрозненные упражнения на определенные группы мышц. Мышцы, может, и укрепятся, только жирок на них все равно останется. А вот если от получаса до часа бегать, плавать или танцевать, то укрепятся все мышцы в комплексе, да и жирок сойдет не только на животе.
Такие виды тренировок, как тренировки на велотренажере или степ-аэробика, тренируют не только мышцы ног, как ошибочно полагают некоторые. Работают все без исключения мышцы нашего организма, одновременно тренируются сердце и легкие, и на все это расходуется огромное количество энергии, получаемой сначала из углеводов, а потом и из жиров.
В связи с этим не следует забывать о том, что до и после тренировок не следует употреблять калорийные продукты, иначе сначала будет расходоваться только что полученная энергия. В течение часа после тренировок не следует принимать и пищу богатую углеводами. По окончании тренировки организм еще в течение часа продолжает сжигать жиры, и худеет сам собой.
