Пилатес — для поддержания отличной физической формы

Пилатес, как система физических упражнений, возник в начале прошлого века, но должно было пройти почти 100 лет, чтобы  им стали заниматься миллионы.

Изначально Джозеф Пилатес, будучи болезненным и хрупким мальчиком, составил комплекс упражнений для себя, собрав все самое лучшее из многих видов спорта, которыми занимался, восточных единоборств и медитативных практик. Во время Первой мировой войны эта система успешно использовалась для реабилитации раненых, так как состояла из упражнений на все группы мышц и для всех частей тела. Затем ее стали использовать для восстановления после травм и болезней, затем просто для поддержания отличной физической формы даже людьми преклонного возраста.

Почему же особенную популярность эта система приобрела только сейчас?

1. Во-первых, простота и доступность. Упражнения можно делать дома на специальном коврике, не тратя драгоценное время на посещение спортзала.
2. Во-вторых, упражнения предназначены как для физически хорошо подготовленной аудитории, так и для начинающих.
3. В-третьих, упражнения делаются без сверхвысоких физических нагрузок и утяжелителей, что позволяет предотвратить наращивания мышечной массы, зато достаточно быстро формируют хорошую спортивную фигуру, развивают гибкость позвоночника, укрепляют мышцы, улучшают равновесие и координацию, улучшают общее самочувствие.

Суть успеха данной методики заключается в следующем: нужно полностью контролировать выполнение каждого упражнения, сконцентрировавшись на той группе мышц, с которой вы в данный момент работаете, поддерживая при этом правильное дыхание.

Итак, основные принципы пилатеса:

1. Правильное дыхание. Дыхание – основа жизни, при этом кровь насыщается кислородом, а объем легких увеличивается. Когда упражнения сопровождаются правильным дыханием, эффект от занятий многократно увеличивается.
2. Правильная концентрация. Необходимо концентрироваться на тех мышцах, которые в данный момент прорабатываются, создавая так называемые мысли-образы упражнений. Например, делаю упражнения на трицепсы, представляйте, как вы тянете из-за спины эспандер, которого нет. Втягивая мышцы пресса, представляйте, как застегиваете молнию на узких джинсам.
3. Зоной источника энергии нашего организма, его центром, является зона живота с его прямыми и поперечными мышцами. Отсюда берет начало энергия для выполнения любого упражнения. Поэтому любое упражнение следует начинать с напряжения мышц живота. Мышцы живота поддерживают позвоночник и основные внутренние органы. Научившись контролировать эти мышцы и укрепив их с помощью системы пилатес, вы избавитесь от многих проблем организма.
4. Точность и контроль. Все упражнения совершаются плавно с правильным контролем амплитуды и силы мышечных усилий, переходящих от мышцы к мышце. Плавность движений и правильное дыхание способствуют правильному контролю всего организма в целом и отдельных его мышц, задействованных в выполнении упражнения в частности.
5. Релаксация. Необходимо научиться расслаблять и не задействовать в выполнении упражнений те мышцы, которые напрямую не участвую в процессе.
6. Для достижения результата необходимо заниматься регулярно и с удовольствием. Тогда это станет приятной и полезной привычкой.

Где купить качественные кроссовки в Гомеле?

Поклонники активного образа жизни найдут в нашем каталоге кроссовки на любой вкус. Есть модели спортивного фасона и варианты, напоминающие ботинки, мокасины, туфли, имеются кроссовки для лета, межсезонья и зимнего времени года. Но всех их объединяет то, что они удобные, прочные и стильные.