Еда до тренировки и еда после тренировки

При современном ритме жизни нет времени подумать, что вы едите до и после тренировок. А это очень важно, если из пончика вы хотите превратиться в спортивную леди. Похвально, если после работы вы бежите в спортзал на занятия по аэробике, восточным танцам или упражняетесь на тренажерах, но этого недостаточно. Сделать фигуру точеной поможет правильное питание. Об это сейчас и пойдет речь.

Меню для стройняшек

Перед тем как идти тягать гантели или устраивать скоростные заплывы в бассейне, или прыгать на фитболах… необходимо пересмотреть свой рацион.

Введите в свое питание такие компоненты

1. Белки — это строительный материал, ресурс аминокислот для работающих мышц, ресурс аминокислот, а не источник энергии, как полагают многие. Они нужны для строения и упорядочения клеток. Таким образом, в мышцах увеличивается синтез белка сразу же после физической нагрузки.
2. Углеводы — они заряжают мозг энергией, а мышцы силой. В то время, когда мы тренируемся «топливо» сгорает достаточно быстро, и необходимо, чтобы оно содержало углеводы. Как мы уже выяснили, белки не являются источником энергии. А запасы жира не обеспечат ее необходимым количеством.

Углеводы должны быть в нашем организме источником энергии номер один.

Исключите из своего рациона

Жиры -они способствуют замедлению процесса пищеварения и  работы желудка. Чем больше жиров содержится в продуктах, тем медленнее они перевариваются, задерживаясь в желудке, могут спровоцировать вздутие, колики и неприятные чувства во время занятий.

Лучше всего перед тренировкой есть

1. Продукты кисломолочные с сухофруктами;
2. Запеченный картофель с овощами
3. Овощной салат с кусочком нежирного бифштекса;
4. Рыбу с овощным салатом;
5. Птичье мясо (куриную грудку, индюшку) с хлебом из муки грубого помола или рисом;
6. Омлет с овсянкой из яичных белков.

Накачать мышцы или похудеть

А теперь рассмотрим питание, исходя из вашего желания, накачать мышцы или похудеть. Если вы хотите стать спортивной, подкаченной девушкой с кубиками на прессе, примите несколько советов.

Перед тренировкой калорийность еды должна оставаться такой же, как обычно. Часа за два до тренировки лучше съесть большой объем пищи (глубокую миску супа или салата). Пищей более плотной (полтарелки творога или каши) можно перекусить за час до начала занятий. За 1-1,5 побалуйте себя вкусным фруктом — грушей, яблоком, и другими, которые содержат низкий гликемический индекс.

Выпейте чашечку крепкого зеленого чая или какао со сливками, без сахара за полчаса до тренировки. Это станет хорошим топливом для организма и мобилизует жировые клетки. То есть, тренируясь, больше сгорят клетки жира, чем глюкоза и аминокислоты.  Вследствие чего, вы будете ощущать себя бодрее, моментально улучшиться реакция.

Питье

Итак, как питаться до начала тренировки определились, ну а что с питьем?

Утолять жажду необходимо и до, и после, и во время выполнения упражнений.  При обезвоживании организма, ваши усилия на тренировках, будут потрачены напрасно.

Обезвоживание имеет следующие симптомы:

• во рту возникает чувство сухости
• жажда
• губы сохнут и потрескиваются
• чувствуете усталость, головокружение
• может возникнуть головная боль
• раздражительность.

Остановите тренировку и выпейте воды, если у вас появился хоть один из подобных симптомов, а когда придете в норму, возвращайтесь к занятиям.

Возьмите в привычку употреблять стакан воды за 20 минут до начала занятий, а на протяжении тренировки пить маленькими глотками каждые 15 минут. Таким образом, вы нормализуете водный баланс в организме, который активно теряет жидкость с выделяемым потом во время занятий.

Что есть после тренировки?

Если вы намерены иметь не только стройную, но и спортивную фигуру, тогда ЕШЬТЕ после тренировки! Особенно в начальные20 минут после занятий. За это время организм особенно хорошо усваивает белки и углеводы, но не жиры. Все, что вы съедите, послужит строительным материалом для наращивания мышечной массы, а жиру не достанется ни одного кусочка.

Углеводы лучше употреблять в жидком виде. Кладезь целебных свойств находится в виноградном и клюквенном соке. Рецепт «заправки» прост: на один килограмм веса — один грамм углеводов. В стакане клюквенного сока содержится 31 г углеводов, а в виноградном соке — 38 г углеводов. Плюс ко всему можно есть углеводную пищу, но без жира (овощи, фрукты, картофель, рис, сухофрукты, варенья и так далее).

Но также помните и о белках — йогурт, сыр, куриная грудка, творог, фасоль и др. Предпочтение отдавайте еде с низким содержанием жира. Из указанного перечня ешьте, то, чему отдаете наибольшее предпочтение, в течении часа после тренировки. Индивидуальную порцию протеиновой пищи легко определить — она должна помещаться в вашей ладошке. На протяжении двух часов после активной физической тренировки, лучше исключить из рациона кофе, какао, шоколад, чай, все кофеин содержащие продукты.

Худеем без наращивания мышечной массы

Ваша мечта — сбросить лишний вес, а накачивать мышцы это не для вас? Тогда план питания очень прост:

• до тренировки — не ешьте белки — за пять часов
• желательно полностью исключить употребление пищи за 2 часа
• по завершении тренировки — не есть два часа, после чего можно полакомиться протеиновой пищей. Результаты будут налицо!

Кроме всего прочего, вы можете придерживаться индивидуальной спортивной диеты.

Где купить качественные кроссовки в Гомеле?

Поклонники активного образа жизни найдут в нашем каталоге кроссовки на любой вкус. Есть модели спортивного фасона и варианты, напоминающие ботинки, мокасины, туфли, имеются кроссовки для лета, межсезонья и зимнего времени года. Но всех их объединяет то, что они удобные, прочные и стильные.