Для оздоровления нашего организма полезны прыжки на скакалке. Мышечная и дыхательная система тренируется во время занятий, также из организма человека выводятся различные шлаки, устраняются негативные застойные явления в венах на ногах. Прыжки улучшают работу сердечно-сосудистой системы, увеличивает выносливость всего организма, при этом полезные свойства прыжков на скакалке преобладают в таких видах спорта, как: бег, езда на велосипеде и плавание. Кроме того, совершенствуется координация движений, и развивается вестибулярный аппарат, что является крайне важным для молодого человека.
Как ни странно, при прыжках вырабатывается гормон счастья, который снимает стресс. Если регулярно заниматься со скакалкой то сжигание жира, будет видно прямо на глазах.
Скакалка уместна, тем людям, которые в первую очередь стремятся похудеть. Самое большое ее преимущество заключается в том, что она доступна для каждого, прыгать можно в любом месте в любое время, ведь она является небольшой по размеру и ее можно взять в поезд, или просто носить с собой.
Люди, которые ведут сидячий образ жизни, сразу почувствуют гарантированный и потрясающий эффект! Если есть лишний вес, скакалка подойдет в самый раз, ведь 10 мин. прыжков в день, при интенсивности 100 раз в 1 мин. сжигают 200 ккал, что отражается в стройной фигуре уже через 2 недели! Любая диета не даст такого эффекта на ноги и бедра, как прыжки на скакалке, потому прыжки в первую очередь, направлены на эту область тела.
Давайте начнем похудения вместе!
Для начала нужно приобрести скакалку. Чтобы занятия происходило правильно и эффективно хороший «инструмент» крайне важен. Разберемся в первую очередь с длиной, так: для роста до 152 см Вам нужно 210 см длины скакалки, при росте 152-167 см — 250 см, при росте 167-183 — 280 см, при росте более 183 см — Вам понадобится скакалка длиной 310 см . Есть удобный способ измерить необходимую длину — нужно стать на середину скакалки, взяться руками за концы и натянуть их вверх, чтобы они заканчивались у вас под рукой. Будьте внимательны, чтобы короткая не была, то будет волочиться по земле и она будет не удобно. Диаметр скакалки должен равняться 0,8-0,9 см, это самый оптимальный вариант.
Удобная одежда это залог успеха. Лучше всего одевать форму нужно такую, чтобы она не мешала вращению вашей скакалки вокруг тела. Обязательно надевать лифчик для занятий спортом. Обувь защитит ваши ноги от возможных ударов. Если Вы будете подпрыгивать на твердом покрытии, то лучше подобрать обувь с хорошей амортизацией, чтобы предохранить подушечки пальцев. В идеале слегка упругая и мягкая поверхность, не даст почувствовать усталости после упражнений, а также уменьшается ударная нагрузка и отталкиваться становится легче. Если Вы занимаетесь дома, ковровые покрытия будут в самый раз, если в спортзале — прорезиненная поверхность дает Вам легкость в прыжках.
Начинать прыгать нужно в очень низком темпе, интенсивность играет большую роль в достижении успеха. Перед самым началом нужно немножко размяться, чтобы подготовить организм и сердце к нагрузкам. Обязательно нужно заниматься на голодный желудок.
Подпрыгивать нужно в медленно, не нужно высоко прыгать, увеличивая продолжительность и интенсивность тренировок приведет к высокому результату. Для новичка 5 мин. в день занятий будет достаточно. Важным является контроль над своим пульсом и дыханием, если ощутима усталость: походите, сделайте перерыв, а затем приступайте к занятиям.
Нужно прыгать на обеих ногах, если чувствуете, что становится трудно, чередуете приземления на попеременно правой и левой ногой. 5-15 прыжков на правой ноге, затем столько же — на левой. Повторить нужно 3-4 раза. Сделайте себе не большой перерыв 1-2 мин. и повторите упражнение, если можете то крутите скакалку не вперед, а назад. Когда станете выносливым и ловким, будете совершенствовать навыки, но после того, как войдете в ритм.
Через 2 недели результат не даст себя ждать, и вы увидите изменения в лучшую сторону всего организма и самое главное, начнете терять килограммы! Если добросовестно выполнять упражнения, то 10 мин. ежедневных занятий на скакалке, дадут улучшения форм и красивую осанку.
