После тренировки: крепатура и DOMS. Что это такое?

Говорят, что спорт полезен для здоровья, но все знают, что после очень тяжелой тренировки самочувствие на следующий день не всегда хорошее. Тело болит, мышцы буквально горят, а попытка сделать какое-либо конкретное движение заканчивается сильным дискомфортом. Вопреки видимости, это состояние не крепатура, а DOMS, то есть отсроченная мышечная болезненность, возникающая на второй или даже третий день после тяжелой тренировки, обычно силовой.

Крепатура, что это?

О крепатуре говорят, когда во время выполнения упражнений появляются неприятные симптомы. Название «крепатура» не случайно. Крепатура — это просто накопленная молочная кислота в мышцах, уровень которой начинает расти с каждым движением, активизирующим конкретную группу мышц.

Можно стараться поднимать гантель и таким образом тренировать бицепс до тех пор, пока не почувствуется жжение в мышце и из-за него не будет возможности выполнить ни одного повторения. Это состояние называется крепатурой и не имеет ничего общего с отсроченной мышечной болезненностью после тренировки.

Не «крепатура», а DOMS

DOMS (delayed onset muscle soreness) – это отсроченная мышечная болезненность. Это не та «крепатура», которую чувствуют сразу после тренировки, а типичная и всем хорошо знакомая боль, которая обычно появляется на следующий день после упражнений. А если тренировка была особенно интенсивной, то даже на третий день. Стоит добавить, что боль может сохраняться в течение нескольких дней, в крайних случаях – до недели.

Этот дискомфорт является результатом чрезмерной активации мышц. В некоторой степени это хороший признак, поскольку частично свидетельствует о качественной тренировке. Если мышцы явно болят, то, скорее всего, они восстановятся более сильными и крепкими.

Отсутствие «крепатуры» и DOMS

Однако отсутствие DOMS после тренировки не обязательно является плохим сигналом, из-за которого стоит беспокоиться. У тренированных людей DOMS и «крепатура» вообще не возникают, потому что их тело уже привыкло к более интенсивным нагрузкам и может быстрее и лучше с ними справляться.

Где купить качественные кроссовки в Гомеле?

Поклонники активного образа жизни найдут в нашем каталоге кроссовки на любой вкус. Есть модели спортивного фасона и варианты, напоминающие ботинки, мокасины, туфли, имеются кроссовки для лета, межсезонья и зимнего времени года. Но всех их объединяет то, что они удобные, прочные и стильные.